Pri pitju vode ni pomembna količina, temveč ravnovesje
Priporočila o tem, koliko vode naj bi dnevno popili, so pogosto neenotna – nekateri omenjajo osem kozarcev, drugi dva ali celo več kot dva litra na dan. A kot opozarjajo zdravstveni strokovnjaki, ni ene čudežne številke, ki bi ustrezala vsem. Ključno je ravnovesje – ne premalo in ne preveč.
Urologinja Rena Malik, ki se ukvarja z izobraževanjem o urološkem zdravju, poudarja, da sta tako nezadosten kot pretiran vnos tekočin lahko škodljiva. Premalo pitja vodi do zelo koncentriranega urina, ki draži mehur in lahko povzroča pogoste in nujne potrebe po uriniranju. Hkrati pa opozarja, da tudi pretiravanje s pitjem ni priporočljivo, saj lahko povzroči hiponatremijo – stanje, pri katerem pade raven natrija v krvi, kar lahko privede do zmedenosti, glavobolov in celo resnih nevroloških zapletov.
Ameriški inštitut za medicino priporoča dnevni vnos 3,7 litra tekočine za moške in 2,7 litra za ženske, vendar so v to vključene tudi tekočine iz hrane, ki v povprečju prispevajo kar 20 odstotkov dnevnega vnosa. Malik opozarja, da ima telo izredno učinkovit sistem uravnavanja žeje in da že sama potreba po pitju pomeni, da se je v telesu začelo rahlo pomanjkanje tekočine – običajno okoli dva odstotka telesne mase.
Povečan vnos tekočin je smiseln v določenih primerih – denimo pri ljudeh, ki se pogosto spopadajo z vnetji sečil. V takih primerih naj bo pitje vode del dogovorjenega načrta z zdravnikom.
Ključni nasvet strokovnjakov je, da prisluhnemo telesu in ne sledimo slepo številkam. Ustrezna hidracija prispeva k boljšemu delovanju mehurja, varuje prostato in podpira splošno zdravje. V ospredju naj ne bo štetje litrov, temveč občutek, zmernost in zavedanje, da tekočino vnašamo tudi s hrano.