Prvi korak je sončna svetloba. Takoj po prebujanju odgrnite zavese ali se odpravite na krajši sprehod. Naravna svetloba pomaga uravnavati hormon melatonin, ki vpliva na kakovost spanja. Pomanjkanje spanja pa dokazano zvišuje raven vnetnih označevalcev v telesu.
Drugi korak je zmanjšanje izpostavljenosti ekranom. Če telefon ostane izven spalnice, dan ne začnete s stresnimi sporočili in obvestili. Študije kažejo, da omejevanje časa pred zasloni zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola in prispeva k boljšemu počutju. Jutranji sprehod ali nekaj minut ob branju knjige lahko naredi veliko razliko.
Tretji korak je kava – a v pravi meri. Ena skodelica z mlekom ni samo poživilo, temveč ima tudi protivnetne učinke. Mlečne beljakovine dodatno podpirajo zmanjševanje vnetja. Alternativa je zeleni čaj, ki vsebuje podobne koristne snovi.
Četrti korak je zajtrk, bogat z rastlinskimi hranili. Smoothie iz sadja in zelenjave, kot so špinača, rdeča pesa, kumare ali ingver, je odlična izbira. Še bolje je, če dodate kurkumo, saj ima močne protivnetne lastnosti. Izogibajte se prekomernemu sladkorju, ki vnetne procese v telesu še stopnjuje.
Peti korak pa je socialni stik. Že načrtovanje kratkega druženja s prijateljem lahko zniža občutke osamljenosti in stresa. Pozitivne povezave s prijatelji ne krepijo le duha, temveč tudi zmanjšujejo raven vnetja v telesu.
Z nekaj premišljenimi jutranjimi izbirami lahko vsak dan storimo nekaj dobrega zase – ne le za boljše počutje, temveč tudi za dolgoročno zdravje.
