Najpogostejši znaki so redko odvajanje, suho in trdo blato, napihnjenost in občutek nepopolnega izpraznjenja. Pojasnjujejo, da vsak organizem deluje nekoliko drugače, zato zaprtje nima enotnega vzorca. »Nekateri ljudje se prehranjujejo uravnoteženo, a imajo kljub temu zaprtje, ker ne pijejo dovolj vode,« opozarja nutricionist Guilherme de Jesus.
Za lajšanje težav nutricionisti priporočajo živila, bogata z vodotopnimi vlakninami, saj te zmehčajo blato in spodbudijo gibanje črevesja. Med njimi so papaja, slive, kivi, oves, chia, laneno seme, fižol ter listnata zelenjava, kot sta solata in rukola, pa tudi brokoli.
Pomembno pa je, da vlaknine uživamo redno in v zadostni količini, skupaj z dovolj tekočine, sicer se lahko učinek obrne. »Vlaknine brez vode ne delujejo pravilno. Še več, lahko povzročijo še večjo zaprtost,« pojasnjuje nutricionistka Ana Paula Braun.
Zato strokovnjaki svetujejo, da postane uživanje sadja, zelenjave in polnovrednih žit del vsakdanje rutine. Dober začetek dneva je že kozarec vode na tešče, ki lahko pomembno pripomore k naravnemu delovanju prebavnega sistema.
