Kaj se zgodi s telesom ob vsakodnevnem dvigovanju uteži?
Redna vadba z utežmi dokazano prinaša številne koristi za telo: pospešuje presnovo, zmanjšuje delež telesne maščobe, krepi mišice, kosti in sklepe ter izboljšuje držo. A če vadba postane vsakodnevna brez počitka, lahko vodi tudi v preobremenjenost in dolgoročne težave, opozarjajo strokovnjaki z ameriške klinike Mayo.
Dvigovanje uteži spodbuja mišično hipertrofijo, torej rast in krepitev mišičnih vlaken. Močnejše mišice dajejo večjo zaščito sklepom in zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Ob tem se krepi tudi mineralna kostna gostota, kar dolgoročno preprečuje osteoporozo in zmanjšuje tveganje pri padcih. Toda mišice za obnovo potrebujejo 24 do 48 ur počitka – brez tega se ne morejo regenerirati, tveganje za nateg ali raztrganino pa se močno poveča.
Mišično tkivo v mirovanju porabi več energije kot maščobno, zato dvigovanje uteži pospešuje bazalni metabolizem. To omogoča lažje uravnavanje telesne teže in zmanjšuje visceralno ter podkožno maščobo. Redna vadba moči pomaga tudi pri obvladovanju kroničnih stanj, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in bolečine v hrbtu.
Če vadba ni načrtovana premišljeno, lahko pride do pretreniranosti. Ta se kaže z nespečnostjo, utrujenostjo, razdražljivostjo, slabšo zmogljivostjo ter povečanim tveganjem za poškodbe in okužbe. Pogosti znaki so tudi dolgotrajne bolečine v mišicah, izguba apetita ter hormonske motnje.
Strokovnjaki svetujejo, naj posamezniki začnejo z dvema do tremi treningi moči na teden, nato pa postopoma povečujejo intenzivnost. Ključna je uravnotežena obremenitev vseh mišičnih skupin, pri čemer se izogibamo ponavljanju istih vaj dva dni zapored. Pomembno je tudi ogrevanje, hidracija, primerna obutev in dnevi z lažjimi vajami, kot so raztezanje ali uporaba elastičnih trakov.
Največ koristi in najmanj tveganj zagotavlja program, ki ga pripravi usposobljen trener ob upoštevanju starosti, telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja posameznika. Pred začetkom ali spremembo vadbene rutine pa je priporočljiv tudi posvet z zdravnikom.